Wenn Sie abnehmen oder in Form kommen möchten, kann diese Frucht eine Rolle spielen. Bananen, die im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verzehrt werden, tragen mit ihren etwa 3 Gramm Ballaststoffen pro Portion zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl bei. Ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten oder nach einem gesunden Snack hilft, Heißhungerattacken und damit übermäßiges Naschen (was letztendlich zu einer Gewichtszunahme beiträgt) zu reduzieren. Eine am 17. April 2023 in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse direkt mit einer effektiveren Gewichtsabnahme verbunden ist. Was den Verzehr angeht, gibt es keine festen Regeln; es ist völlig in Ordnung, 1 bis 2 Bananen pro Tag zu essen, am besten in Kombination mit einer Proteinquelle, um den Blutzuckeranstieg zu vermeiden. Es ist jedoch ratsam, sie – wie anderes Obst und Gemüse – in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu genießen.

Quellen:

Banane, Fruchtfleisch, roh – Ciqual.fr
Erhöhter Ballaststoffkonsum steht im Zusammenhang mit Gewichtsverlust bei Teilnehmern des Full Plate Living-Programms – Frontiers in nutrition – 17. April 2023
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Bananen essen? – EatingWell – 23. Oktober
2024