- Eier (insbesondere Eigelb)
- Mandeln und Walnüsse
- Süßkartoffeln
- Hafer
- Pilze
- Eine regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, dass sich die Nägel mit der Zeit dicker anfühlen und weniger anfällig für Splittern sind.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen Sie schwachen, blassen Nägeln vor
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Niedrige Eisenwerte können zu dünnen, löffelförmigen oder leicht brüchigen Nägeln führen.
Eisenreiche Lebensmittel:
- Spinat und anderes Blattgemüse
- Rotes Fleisch (in Maßen)
- Linsen
- Kichererbsen
- Kürbiskerne
- Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchten oder Paprika), um die Aufnahme zu verbessern.
4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit
Trockene, rissige Nägel sind oft ein Anzeichen für einen Mangel an gesunden Fetten. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Flexibilität der Nägel zu erhalten und Trockenheit von innen zu reduzieren.
- Lachs
- Sardinen
- Chiasamen
- Leinsamen
- Walnüsse
- Diese Fette unterstützen außerdem die Gesundheit von Haut und Gelenken und sind daher besonders wertvoll ab 40 Jahren.
5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration
- Eier (insbesondere Eigelb)
- Mandeln und Walnüsse
- Süßkartoffeln
- Hafer
- Pilze
- Eine regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, dass sich die Nägel mit der Zeit dicker anfühlen und weniger anfällig für Splittern sind.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen Sie schwachen, blassen Nägeln vor
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Niedrige Eisenwerte können zu dünnen, löffelförmigen oder leicht brüchigen Nägeln führen.
Eisenreiche Lebensmittel:
- Spinat und anderes Blattgemüse
- Rotes Fleisch (in Maßen)
- Linsen
- Kichererbsen
- Kürbiskerne
- Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchten oder Paprika), um die Aufnahme zu verbessern.
4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit
Trockene, rissige Nägel sind oft ein Anzeichen für einen Mangel an gesunden Fetten. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Flexibilität der Nägel zu erhalten und Trockenheit von innen zu reduzieren.
- Lachs
- Sardinen
- Chiasamen
- Leinsamen
- Walnüsse
- Diese Fette unterstützen außerdem die Gesundheit von Haut und Gelenken und sind daher besonders wertvoll ab 40 Jahren.
5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration
Zink unterstützt die Zellteilung und die Gewebereparatur. Ein Mangel kann zu weißen Flecken, verlangsamtem Nagelwachstum und erhöhter Nagelbruchneigung führen.
Zinkhaltige Lebensmittel:
- Austern
- Rindfleisch
- Kürbiskerne
- Cashewnüsse
- Vollkornprodukte
- Selbst ein leichter Zinkmangel kann die Nagelqualität beeinträchtigen, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig.
6. Vitamin-C-haltige Lebensmittel: Für die Nagelstruktur
Vitamin C ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, welches das Nagelbett und das umliegende Gewebe stützt
