Ein einfacher Leitfaden basierend auf WHO- und medizinischen Richtlinien
Der Blutdruck ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Herzgesundheit – doch viele Menschen wissen nicht, was ihre Werte wirklich bedeuten.
Ist 120/80 mmHg also immer noch der „Goldstandard“?
Während 120/80 mmHg in jedem Alter der ideale Zielwert ist, steigen die durchschnittlichen Messwerte im Laufe der Zeit aufgrund natürlicher kardiovaskulärer Veränderungen tendenziell leicht an.
| Altersgruppe | Durchschnittlicher systolischer | Durchschnittlicher diastolischer |
|---|---|---|
| 20–30 Jahre | ~115 mmHg | ~70 mmHg |
| 40–50 Jahre | ~125 mmHg | ~80 mmHg |
| 60+ Jahre | ~135 mmHg | ~85 mmHg |
Wichtig: Durchschnittlich ist nicht gleich gesund.
Ältere Erwachsene sollten weiterhin einen Blutdruck unter 130/80 mmHg anstreben , sofern ihr Arzt nichts anderes empfiehlt. Neuere Studien zeigen, dass eine engmaschigere Blutdruckkontrolle das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt senken kann.
Wie Sie Ihren Blutdruck richtig messen
Setzen Sie sich vor dem Messen 5 Minuten ruhig hin .
Füße flach auf dem Boden , Rücken gestützt , Arm auf Herzhöhe .
Sprechen Sie während des Tests nicht .
Vermeiden Sie Koffein, Sport und Rauchen 30 Minuten vorher.
Verwenden Sie einen validierten Oberarmmonitor (Handgelenkmonitore sind weniger genau).
Nehmen Sie mehrere Messungen zu unterschiedlichen Zeiten vor – ein einzelner hoher Messwert bedeutet nicht zwangsläufig Bluthochdruck.
Faktoren, die den Blutdruck erhöhen können
Stress – Verursacht vorübergehende Blutdruckspitzen; chronischer Stress kann zu anhaltendem Bluthochdruck führen. Bewegungsmangel – Schwächt Herz und Kreislauf. Salzreiche Ernährung – Erhöht Wassereinlagerungen und Blutdruck. Übergewicht – Belastet das Herz zusätzlich. Alkohol und Rauchen – Schädigen die Blutgefäße und erhöhen die Herzfrequenz. Schlafmangel oder Schlafapnoe – Stören die nächtliche Blutdruckregulation.
Die gute Nachricht: Die meisten dieser Faktoren lassen sich durch Änderungen des Lebensstils beeinflussen .
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